壶铃，起源于战斗民族，是俄罗斯比较传统的健身器材；它的形状像一个有把手的外壳或一个没有壶嘴的大茶壶。

　　壶铃在世界上有着悠久的历史。因为它的形状类似于带把手的水壶，所以被称为壶铃。壶铃训练可以调动身体几乎所有部位来协调和参与健身器材。每一个动作都是从指尖到脚尖。使用壶铃健身锻炼时，可以做推、提、举、投、蹲等多种运动，可以有效加强上肢、躯干、下肢力量。

　　一、为什么要用壶铃？让你更专注

　　你可以在跑步机上看ipad，还可以一边提熨斗一边听音乐。然而，如果你在做壶铃训练时分心了，那结果不是你去医院急诊室，就是你周围的人去了...

　　更专注的状态不仅会提高安全性，还会带来更好的训练效率和效果。

　　壶铃的运动范围比哑铃大，身体的稳定性比哑铃高。

　　使用壶铃会提高你的握力，这是参加各种体育活动的运动员所需要的。由于它造型奇特，它使得使用者对握持感更强，前臂的力量也更强。这是使用其他重量器材和机器所无法匹配的。

　　用壶铃训练需要你不断挑战你的空间感、手眼协调能力，以及改变动作的时机。这些技能可以用在各种体育活动和日常生活活动中。

　　通过强迫你的肌肉去支撑壶铃，你会醒来的肌肉是深层肌肉，是机器无法锻炼的肌肉，是你负责稳定和支撑身体的肌肉。这些才是可用的力量。

　　壶铃的训练方法使双手得到同样的技巧和力量训练。与许多机器训练和杠铃训练不同，你强壮的手通常指导着整个训练过程，而你较弱的手通常没有机会锻炼。

　　用壶铃训练可以同时锻炼力量、柔软度和心肺功能。可以成功地训练出武术运动员所需要的所有生理特征，这是其他训练方法所不能达到的。

　　二、壶铃运动特色

　　练壶铃真的可以提高肌肉力量、耐力、爆发力和心肺耐力。运动时，躯干核心会得到锻炼，同时还能训练全身运动的协调性和四肢的灵活性。

　　三、适合的对象

　　各个年龄段的运动爱好者都可以参加，只要选择合适的体重即可。

　壶铃的材料通常由铸铁制成。因为是进口的训练器械，所以和一些训练器械类似。早期也用“磅”作为规格单位，为了考虑中国人的习惯，越来越多的国产设备品牌使用KG作为单位。