你知道壶铃的发展起源可以追溯到18世纪俄罗斯的农民吗？它是被称为农作物的原始工具。但是农民们发现可以用这些工具变得更强壮，在节日里展示他们的身材。此后，壶铃被用作苏联军队的训练工具。

杠铃和哑铃长期以来被用作主要有效训练项目内容，但近年来壶铃作为训练项目的必要条件奠定了立足点。实际上，壶铃可以在20分钟内创造出比在跑步机上跑30分钟和30分钟的传统力量训练更好的减脂和形态。

但是壶铃的健身好处还不止这些，还具有非常广泛的健康优势。

1、方便实惠，不买昂贵的设备，不花很多钱，开始只需要两个，一个轻的，一个中等重的。训练有素的小肌肉就像胳膊，一个更方便大的动作像是壶铃摇摆几乎在所有体育商店都能找到壶铃。当你的训练变得更复杂，你的力量提升，可以轻松、负担地增加壶铃系列。壶铃训练也不需要太多空间。可以在6英尺平方内完成大部分训练。也就是说，如果家庭健身房是房间或客厅角落，则壶铃完全适用。

2、减脂，对所有人来说，一般的塑形目标是减少全身的脂肪，减少腰部、胳膊和大腿的大小。壶铃通过高强度的训练减脂。虽然任何减脂 训练都很难完成，但是使用壶铃是一个有趣且激动人心的代替，提供了持续的动力。壶铃训练可以增加新陈代谢，减少体内脂肪含量。设计出高重复的复合训练项目，例如壶铃摇摆；后跨步，通过肩部推举形成循环，在组合之间形成从少到无的休息时间。

3、一项很好的有氧运动，如果喜欢高强度间歇运动或hit燃烧，他们的所有优点都是壶铃所具备的。与Hit一样，壶铃由短时间和能量爆发力训练组成，正在快速休息和间歇休息。因此，心跳率迅速提高，像跳跃训练一样，氧气摄入量也会增加。一项调查显示，8周、每周两次壶铃训练使有氧代谢能力提高14%。

4、增肌,作为有效的有氧运动，壶铃也可以提供全身力量和调节训练。与传统举重(重量)训练只隔离练习特定部位的肌肉不同，壶铃训练可以一次有效地进行多种主要肌肉训练。通过推举和控制壶铃，你的全身，特别是核心，要团结在一起。这有助于建立力量和稳定。