在许多健身器械中，壶铃是一种冷冰冰的小型健身器械，其实独自使用壶铃对身体也有帮助，但很多人不知道壶铃主要有发挥运动效率、帮助引导深蹲姿势、加强身体爆发力这三个好处。

1、在有限的空间发挥作用效率

与其他健身器械相比，壶铃体积小，便于移动，和运动空间小，充分动员身体各部位的全身运动方式。这对生活空间有限的人来说非常方便实用。

2、帮助引导深蹲姿势

初学者在学习深蹲时，通常从高脚杯上深蹲开始，用壶铃手深蹲。原因是，先做这样的动作，可以减少脊椎负担，减少阻力。利用壶铃深蹲，初学者也更容易感受到脊椎中立、膝盖和大腿外向的姿势。不仅很容易，还能更好地适应深蹲的强度。

3、增强身体爆发力和运动能力

平时我们运动非常重要的一点是爆发力。如果力量不提高，我们运动就不会进步，爆发力其实可以通过后天运动提高。壶铃虽然说比较小，但锻炼有助于人们提高自己的运动能力，随着时间的推移，肌肉也会更加发达。

4、加强躯干的防止旋转能力

壶铃训练基本上以单方面支撑、举头、推过头顶等旋转动作为中心。这些动作都容易造成自我平衡杆不平衡。通过壶铃训练，可以进一步锻炼我们的“躯干稳定”和“防止旋转”能力。

5、提高身体意识和协调能力

经典的壶铃训练非常有活力，你会把它们扔来扔去，从一边到另一边，这需要你完全意识到你的身体。专注力与思维和肌肉之间的这种联系会发展并引导你提高你的本体感(身体及其部位运动的协调性/感觉)。

这与传统的杠铃或器械训练有很大不同，因为后者的运动是线性的，没有那么动态。发展运动感觉(本体感觉或动觉)是非常重要的，这将不断改善我们的健康和生活，并帮助我们提高在其他运动中的表现。

6、开发更强的后链及改善姿势

壶铃特别适合发展后链，许多好的壶铃运动也都是针对整个背部。像壶铃晃动这样的训练是在铰链位置进行的弹道运动，臀部、带子肌肉、背部，中背部和斜方肌异常强大。

重要的是，它能给我们一个更好的姿势。因为在壶铃训练中接受考试不仅是后链，而且臀部、核心、肩膀和脖子的主要肌肉也能迅速发展。这意味着我们保持良好姿势的肌肉都得到锻炼。