你知道健身界的“铃”氏三兄弟都是谁吗？相信大家先跳出来的名字是哑铃和杠铃。这第三位也不能说冷门，只是在健身日常生活中很少使用它。那么这第三个“铃”氏兄弟是壶铃，而且不是只有我们中国人叫“铃”，他们原来的英文名也是“铃”。哑铃（Dumbbell）、杠铃（Barbell）和壶铃（Kettlebell）。

我们在健身房选择训练器械的时候，往往是什么用得顺手就用什么，通常是哑铃、杠铃和各种华丽的机器。随着一些健身社交工作室的崛起，源于西方的“秘密”健身机构逐渐被国内训练者接受，壶铃就是其中的代表。

虽然流行的时间晚了一些，但壶铃的出现并不比其他两个兄弟晚。我们普遍接受的第一个现代壶铃的出现是在1704年的俄罗斯，当时还不是健身器械，而是工厂计量东西的工具，和我们秤砣的意思差不多。

但实际上，如果壶铃继续向前追踪，历史就可以向前推进到公元前5世纪的希腊。他们为了捆绑船，制作了有石头手柄的东西。

在中国，我们其实也很早就出现了壶铃这样的健身器材。这就是我们现在也经常看到公园健身爷爷会耍的石锁。所以别嫌弃别人大爷玩的东西low，这可都是力量的体现。

壶铃和哑铃的这对“铃”兄弟是有重量的训练器材。但事实上，他们俩还是有本质的差异。

壶铃在手掌之外，哑铃在手掌之内。壶铃通过各种推、举、举、掷等动作，利用惯性作为训练的要点，对协调性、柔韧性和柔韧性的训练效果优于哑铃。

与哑铃相比，壶铃可以扩大更特别的训练方法。例如，“壶在上，手在下”的训练方法需要训练者在训练过程中动员更多的肌肉纤维和肌肉组织来稳定壶铃，从而调节这一重量，提高训练效率。

壶铃经典训练动作

1、过头推举

过头推举是 “壶在上，手在下”中非常好的动作。在各种推荐动作中，壶铃过头推举允许两只手臂同时向上推。对肩部和手臂肌肉的要求更高。因为要同时推开两个不稳定的“铁块”。单方面推举对身体均衡性有特殊要求，如果一只胳膊向上推壶铃，就要折叠肋骨内，保持躯干中立。

2、水平卧推　　

如果你在努力提高卧推技巧，卧推是个不错的选择。不仅要使用胸大肌、二头肌等所有与针刺相关的肌肉的集中力，而且要在胳膊肘下沉时充分打开肩关节。这是一种对刺激胸大肌非常有效的卧推方式。