环保哑铃，英文名dumbbell是举重和健身练习的辅助器械。比杠铃小轻哑铃的重量是1，2，3，5，8，12磅，1磅=0.4536公斤等。沉重的哑铃的重量是10，15，30公斤等。练习的时候没有声音，所以取了哑铃的名字。

　　环保哑铃是增强肌肉力量训练的简单器械。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

　　环保哑铃用途用于肌肉力量训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量下降的患者可以拿着哑铃，利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌肉力量。

　　哑铃可以训练单一肌肉。增加重量需要多种肌肉的协调，还可以用作肌肉复合动作训练。

　　举重和健身练习的辅助器材。有固定重量和可调节重量两种。固定重量哑铃。用生铁铸造，中间是铁棒，两端是硬球练习。可以调节哑铃。像缩小的杠铃一样，在短铁棒的两端盖上不同重量的圆形铁板，长度约为40 ~ 45厘米，在举重或练习健身时可以增加或减少重量。经常练习哑铃可以提高身体各部位的肌肉力量。

　　除了铁哑铃之外，还有木头或塑料制成的哑铃。练习时，利用树木哑铃或塑料哑铃的拍打声，培养练习者的协调性和节奏感。还可以进行用木头哑铃编成的体操动作表演。

　　科学使用哑铃确实能达到很好的运动效果。有资料显示，当时施瓦辛格身体好的肌肉主要是通过哑铃锻炼出来的。但是实际上，很多人在用哑铃锻炼后没有加劲，也没有健美，经常感到沮丧，哑铃也被绑起来，成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身有很多学问。如果不贯彻，运动效果往往会大失所望。

　　环保哑铃的练习方法是怎样？

　　1.练习哑铃之前要选择合适的重量。

　　2.练习目的是培养肌肉，选择65% ~ 85%负荷的哑铃。例如，如果每次能举起的负荷是10公斤，就要选择重量在6.5公斤到8.5公斤之间的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组6-12次，动作速度不能太快，每组2-3分钟间隔。负荷太大或太小，间歇性时间太长或太短，效果不好。

　　3.练习目的是为了减脂而练习时，建议每组15-25次以上，每组1-2分钟的间隔进行调整。如果觉得这种练习很无聊，可以跟着喜欢的音乐练习或音乐做哑铃健身操。