环保哑铃的锻炼方法

[Summary]环保哑铃适合练胸肌，可以仰卧，斜向上推，哑铃下斜向下推，仰卧，哑铃头后向上拉。蹬背的方法是：1)仰卧在环保哑铃凳上，身体紧贴凳面，双手握住哑铃，双臂伸直，保持肩宽，将哑铃举过胸正上方。两个哑铃可以紧紧地握在一起以保持平衡。

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[Summary]环保哑铃适合练胸肌，可以仰卧，斜向上推，哑铃下斜向下推，仰卧，哑铃头后向上拉。蹬背的方法是：1)仰卧在环保哑铃凳上，身体紧贴凳面，双手握住哑铃，双臂伸直，保持肩宽，将哑铃举过胸正上方。两个哑铃可以紧紧地握在一起以保持平衡。

环保哑铃适合练胸肌，可以仰卧，斜向上推，哑铃下斜向下推，仰卧，哑铃头后向上拉。蹬背的方法是：

1)仰卧在环保哑铃凳上，身体紧贴凳面，双手握住哑铃，双臂伸直，保持肩宽，将哑铃举过胸正上方。两个哑铃可以紧紧地握在一起以保持平衡。

2)转动手腕，使手掌朝下，然后弯曲肘部，打开肩膀，慢慢放下哑铃，直到不能再放下为止，这样胸肌可以完全拉开，但要保证哑铃可以继续控制。

3)用力拍胸，将哑铃直举至手臂伸直。此时手型可以不变，握距可以和肩宽一样，也可以手掌相对，同时向内挤压，直到哑铃碰撞。

环保哑铃斜向下推的方法：

1)抬起凳子，头低脚高。仰卧在凳子上。

2)转动手腕，弯曲手肘，打开肩膀，慢慢放下哑铃，使胸肌完全拉开，但必须保证能继续控制哑铃。

3)用力拍胸，将哑铃直举至手臂伸直。

仰卧的方法：

1)仰卧在凳子上，双手握住环保哑铃，举到身体正上方。

2)以肘尖为导向，双手向外向下张开，感觉手臂中有一个气球，直到最低点。

3)用力推胸，双手呈弧形拉回初始状态。

拉回环保哑铃头的方法：

1)仰卧在凳子上，头靠近凳子的一端，同时双手握住哑铃的一端，嘴对着对方，手掌向上，双臂尽量与身体伸直，放在脑后，肘关节略屈。

2)对胸部施力，将手臂呈弧形拉到最高点，上臂垂直于地面。

3)停一会儿，然后慢慢回到原路，直到手臂不能再放下。

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