杠铃和环保哑铃是常用的两种健身器材，杠铃的优点是稳定，安装重量可以很大。哑铃的优点是灵活、紧凑。杠铃的重量从2.5KG到25KG，哑铃的重量从2.5KG到非常大。

如果你刚开始健身，那么我建议你从轻环保哑铃开始，按照我给你的动作来训练你的全身肌肉。等到您熟悉肌肉的运动和工作方式后，再开始使用其他设备。杠铃的重量从2.5KG到25KG，哑铃的重量从2.5KG到非常大。

如果你刚开始健身，那么我建议你从轻环保哑铃开始，按照我给你的动作来训练你的全身肌肉。 等到您熟悉肌肉的运动和工作方式后，再开始使用其他设备。哑铃的方便之处在于不受地域限制，随时随地，只要想锻炼，就可以用哑铃练习。

1.二头肌训练，环保哑铃弯举

从肘关节开始以170 度收缩，直到前臂前部的二头肌完全收紧，合适的训练次数为12-15次。

2.肱三头肌训练：过头举重

肘部自然张开，从肘关节90度开始，前臂后侧的三头肌发力，直到肘关节呈170度，合适的训练次数为12-15次。

3.胸大肌训练：环保哑铃卧推

肘部自然向外打开，从哑铃与胸部平行的位置开始，用力向上推，直到肘关节变成170度，胸大肌完全收紧，合适的训练次数为8-12次。

4.背部训练：环保哑铃划船

保持肘部向后，按压身体的一侧，然后向后向上拉。合适的训练次数为8-12次。

5.肩部训练：复合肩推

先弯曲手臂举起哑铃，然后将哑铃推向身体两侧。注意核心力量，保持身体稳定，合适的训练次数为8-12次。