热爱健身的人相信，他们对健身房的杠铃、哑铃都很熟悉。杠铃哑铃是经典、有效的器械，是我们雕刻身体、提高运动能力的好帮手。我们可以用它们来做各种训练！但是有时候我们可以把目光移开一点！试试用杠铃片训练吧！事实上，健身房提供的杠铃片也可以做很多练习，个人喜欢用单杠片进行训练，可以让你抓得舒服，也可以做很多动作辅助我们的主要训练！下面给大家介绍一些杠铃片训练的经典动作

1.杠铃卧推！

这是一个很好的辅助训练动作，可以帮助我们加强胸肌内侧

行动过程:仰卧在长凳上，拿一个杠铃片(选择自己的重量)放在胸前，用双手夹住杠铃片，然后开始移动。开始向上推酒吧，当它到达顶部时，试着挤压它。训练需要保持整个过程缓慢。

2.用杠铃片划船。背部训练前，或者组间休息时，我喜欢弯腰划哪个杠铃片，会帮助我加强背部肌肉！帮我更好地启动背部肌肉！

行动过程：选择一个杠铃片(两种尺寸都可以)，双手抓住杠铃片的两端！

双脚与肩同宽站立，臀部向后坐(弯曲臀部)，保持脊柱中立，躯干自然向下弯曲。收紧你的核心肌肉，稳定你的脊柱中立！将肩胛骨向后拉，然后顺势抬起手肘，将杠铃片拉到腹部上部，拉的时候注意背部的收缩，然后将杠铃片拉到腹部附近，然后用肩胛骨内侧的夹子挤压背部肌肉，停留两秒钟。慢慢回放杠铃片，感觉背部张开，然后伸出手。直到手臂伸直！

3.把杠铃平放在面前

在运动过程中，选择合适的杠铃片，背对墙壁，双手握住杠片，然后举到肩膀高度，停留一秒钟，保持张力，然后慢慢弹回到实际位置！