杠铃如何使用？下面体育用品品牌厂家来告诉你：

一、杠铃蹲：杠铃蹲的主要部位是小腹，可以收紧小腹，加强腰腹肌肉。体育用品品牌厂家建议做杠铃蹲的时候，腰要直(如果觉得腰很难伸直，可以在脚后跟放两个杠铃小块)。练习时需要逐渐加强杠铃的重量，增加腹肌的运动量。每组20次，共5组。

1.双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上，双手之间的握持距离应略宽于肩膀。

2.屈膝下蹲，臀部向后移动，胸部向前站立。蹲下时，挺胸抬头，收紧腰部。保持上身直立。你的大腿和双腿之间的角度应该接近90度。蹲下时，恢复后吸气。

二、杠铃斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸肌线条，同时锻炼肱三头肌。举起时吸气，静止时呼气，落下时吸气，到位时呼气。

1.头朝上，斜倚在长凳上，双手都握着杠铃举过胸。

2.垂直举起杠铃，直到手臂完全伸直。保持一秒钟不动，慢慢下降，然后继续行动。

三、杠铃弯：有人称之为胸弯、负重弯等。简称“弯曲”，主要训练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

四、杠铃哈克蹲技术：哈克蹲又称杠铃蹲，是训练腿部肌肉的常用蹲法之一，其动作针对性很强，是喜欢的训练动作。体育用品品牌厂家建议起跑姿势：双脚与肩同宽站立，双手宽放于身体后方，掌心向后抓杠；腰部挺直，身体微微前倾。头挺直，背挺直。动作要领：杠铃沿大腿下蹲(半蹲)至大腿与地面平行。恢复动作后膝盖微微弯曲。不要直立，膝关节会受力过大。

五、弯曲杠铃划船：锻炼背部肌肉，微微弯曲膝盖，双脚分开略超过臀部宽度。上半身从臀部位置向前倾斜，与地面成30度左右的角度。手掌向下握住杠铃杆，握的距离和肩膀一样宽。保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量将杠铃拉到下腹部。在运动的高点，关闭两个肩胛骨，充分收紧背部肌肉，然后慢慢回到起始位置。

杠铃锻炼的方法有很多，体育用品品牌厂家只列举了一点，提醒大家锻炼时要注意安全。