体育用品哑铃训练可以更好地调整体重和力量。但是纯自重训练适合体重合适，不需要太多训练，有一定训练基础的人，而杠铃训练需要训练者承担更重的负荷，因此哑铃训练成为超重、力量基础薄弱、训练水平低的人更安全有效的锻炼方法。

如何选择合适的体育用品哑铃？选择什么重量的哑铃，做多少组，每组做多少次，我们在训练的时候经常会混淆。其实要根据培养目标和我们自己的基础来决定。

1以塑形为目的

大多数人选择体育用品哑铃是为了让肩膀、手臂等部位的线条看起来更好。所以在做手臂屈伸、侧举等小肌肉群运动时，选级原则遵循重量小、次数多的原则，不仅有利于更好地塑造肌肉线条，更重要的是在减少肌肉肥大的同时，还能促进脂肪燃烧，也就是不会太强。建议这类人可以从2KG开始尝试，每组10-15次。

2为了增肌

如果是为了增肌，让肌肉更饱满，提高基础代谢水平，那么组次的选择原则就是中等体重的次数，此时哑铃动作的选择会有所不同，更多的动作是针对大肌肉群，比如哑铃鸟。建议这类人可以从4KG开始尝试，每组10-15次。

3以力量付为目的

对于很多觉得自己力量太弱的女生和希望自己力量更大的男生来说，组次的选择要遵循重重量少次数的原则，选择体育用品哑铃卧推等大肌肉群的复合动作。建议这类人尽量选择每3-6次可以完成的重量。

特别是在选择权重的时候，目标可以用非常标准的方式完成，不能再完成一次。例如，用2KG体育用品哑铃可以做10次，但不到11次。那么2KG是合适的重量。