杠铃的分类有哪些？为什么要用杠铃？
- 分类：行业新闻
- 作者：
- 来源：
- 发布时间：2021-10-15
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[Summary]杠铃虽然没有哑铃出名，但是90%的健身伙伴都喜欢。杠铃是阻力训练器械之一，由杠铃杆、杠铃片和夹子组成。
杠铃的分类有哪些？为什么要用杠铃？
杠铃的分类有哪些？为什么要用杠铃？
杠铃的分类有哪些？为什么要用杠铃？
[Summary]杠铃虽然没有哑铃出名，但是90%的健身伙伴都喜欢。杠铃是阻力训练器械之一，由杠铃杆、杠铃片和夹子组成。
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杠铃虽然没有哑铃出名，但是90%的健身伙伴都喜欢。杠铃是阻力训练器械之一，由杠铃杆、杠铃片和夹子组成。
杠铃的主要分类：
奥运会举重杠铃:男生杠铃长2.2米，重20公斤；对于女生来说，吧台长2.05米，重15公斤。
普通杠铃:平均杠铃杆1.5-1.8米，重约6-8公斤。大部分健身房还提供更短更轻的杠铃，适合刚开始力量训练的女生。
曲杠铃:也叫W型杠铃，曲杠会比较短，握起来也比较方便，做弯的时候手腕会比较舒服，所以这个杠铃适合训练二头肌、三头肌或者特定肌肉群。
为什么要用杠铃？
1.可以锻炼更多的肌肉。
杠铃介于自由器械和固定器械之间。与深蹲架、史密斯架等固定器械相比，杠铃的训练需要更多的肌肉来稳定重量，即可以锻炼更多的肌肉，达到更好的效果。但是固定器械的运动轨迹是固定的，人是按照这个轨迹运动的，所以涉及的肌肉会比较少。
2.杠铃有利于我们的力量增长。
通过不断增加杠铃的重量，你的肌肉会慢慢接受新的刺激，承受更大的负荷，从而保证你的力量不断上升，这也是肌肉构建中一个重要的“渐进超负荷原则”。只有这样，我们的肌肉才能有效地生长，当我们看着自己举起越来越重的重物时，我们才能感受到巨大的成就感。
3.不过，固定仪器也是有好处的
当你对某个动作不熟悉，肌肉不能很好的控制你的用力，或者你受伤了，或者你想训练某个特定的肌肉，可以用固定的器械。
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