为了管理体型，控制体重，强化肌肉，需要通过锻炼来达到目的。如果只是一味地控制饮食，即使体型发生变化，体型效果也不会理想。参加力量练习不仅可以增强肌肉，而且有利于心肺功能和身体抵抗力。哑铃被用于力量练习的概率非常高。了解哑铃的正确运动方法，可以帮助减肥者提高运动效果。

　　哑铃厂家：哑铃的正确练习方法

　　首先要注意哑铃的重量选择。每个人的运动能力和力量不同，哑铃的合适重量也不同。一般从低重量开始，可以先选择一两个哑铃，用哑铃增加力量阻力可以激发一个人的爆发力，这属于力量训练。目前比较常见的锻炼方法有：仰卧推、仰卧屈臂举、直立屈臂举、仰卧哑铃鸟、向下斜哑铃推、向上斜哑铃推、哑铃推等。

　　仰卧推：身体仰卧，手臂呈直角弯曲，通过调整呼吸向上推哑铃，推至一定位置后，停留几秒钟，慢慢回到原来的位置，然后反复练习几组。这个动作有利于锻炼胸大肌、肱三头肌和肱二头肌。

　　仰卧，双臂向上弯曲：双手握住哑铃，双臂伸直至后脑勺，然后平举至胸前。重复同样的运动，过程缓慢，这样可以锻炼胸大肌，扩大胸位。卧位哑铃鸟的动作类似仰卧屈臂举，针对的是胸大肌、肱三头肌和三角肌的锻炼。

　　直立起重臂：此动作为站立，即上下举起哑铃，左右双手自下而上交替，过程缓慢，对锻炼臂力、收紧腹部有明显效果。

　　卧推哑铃鸟：仰卧，手臂放在胸后，哑铃放在胸前，然后拉到胸前。

　　以上内容通过几个动作介绍了哑铃的正确练习方法。如果不能通过文字完全理解，可以考虑搜索一些关于哑铃的视频，这样可以更直观地了解如何使用哑铃。平时运动的时候注意运动量，根据个人的运动能力来控制，这叫健康运动。

　　通过上面的介绍，大家是否对哑铃有了新的认识呢，希望上面的文章对大家有所帮助，另外我公司哑铃厂家经营各种体育用品、运动用品，PU系列：PU哑铃、环保哑铃、哑铃、杠铃、铃片、壶铃、比赛铃片、板材、板垫及零配件生产、加工，如果你有需要可以来咨询我们公司哦，哑铃厂家祝大家生活愉快。