1.用哑铃做哑铃推肩无氧运动

　　坐着或站着，双腿分开踩在地上，保持躯干挺直。每只手握一个哑铃，手掌向前，肘部弯曲90度。把哑铃推到头顶。控制哑铃慢慢回到初始位置。

　　锻炼效果：男士的肩膀要足够宽，能够承担责任，展现气势。肩部的宽度取决于骨骼和肩部三角肌的体积。骨骼由于遗传很难改变，但我们可以锻炼肩部三角肌。压肩锻炼肩部三角肌，锻炼上斜方肌和上胸肌。

　　2.用哑铃做无氧运动

　　站立姿势，双腿分开，与臀部同宽，躯干挺直，每只手拿一个哑铃，将哑铃挂在大腿前侧，手掌向后。将肘关节向两侧弯曲抬起，哑铃垂直举至肩关节高度。注意此时肘关节略高于哑铃。停留几秒钟，然后慢慢将哑铃降低到初始位置。

　　效果：这也是肩部的经典锻炼。主要锻炼肩部三角肌和上斜方肌，尤其能增强肩袖肌肉的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四块肌肉的肌腱组成，紧密围绕肩关节，对肩关节的运动和稳定起着很大的作用。

　　3.哑铃锻炼的常识用哑铃进行无氧运动

　　一般躯干肌肉、大块肌肉、下肢和多关节运动都使用相对较重的训练重量。比如深蹲、硬拉等。有训练经验的基本都在150公斤以上，上半身的大肌肉，比如卧推、高下拉也可以在100公斤以上。

　　末端的小肌肉群，比如手臂和肩关节，或者单关节运动，都是用比较小的重量，因为肌肉群比较弱，没有其他肌肉帮助发力。比如二头肌弯曲、手臂屈伸等。一般能卧推100公斤训练的人，弯腰配合10公斤训练就够了。

　　哑铃厂家结论：通过文章，我们知道哑铃是健身房中非常常见的运动器材，使用方法非常简单。用哑铃锻炼对我们的身体也有很大的好处。另外，小编想提醒我们，哑铃要做好详细的锻炼计划，不要盲目练习，也不是练得越久越好越勤，肥胖需要有氧运动或小体重和多次训练。

　　今天哑铃厂家小编就讲解到这里了，感谢大家的收看，如果您需要哑铃或者是其他的健身器材，可以联系我们公司，我们公司有各种健身器材，欢迎您来致电，祝大家生活愉快。