在各种力量训练方法中，杠铃练习总是被训练机构和教练推荐。比如深蹲练习被认为能够有效发展下肢的力量，而空翻和抓举被认为能够发展下肢的爆发力。主要原因在于它的移动速度。力——的时间曲线告诉我们，在特定的收缩速度下，可以发展出特定的肌肉容量。

　　杠铃厂家认为当肌肉收缩时间小于0.2秒时，主要发展其发电速率，即爆发力。超过0.2秒的锻炼对发展肌肉力量相对有效。而抓举、空翻等运动恰恰具有肌肉“快速收缩”的特点。

　　另一方面，深蹲虽然运动速度相对较慢，但在运动结构上可以有效刺激下肢的臀大肌和股四头肌，这也使得深蹲成为一种更好的发展下肢力量的手段。

　　结构性练习一般是指那些涉及多个关节，对脊柱和髋关节垂直施力的练习。相关研究表明，结构练习可以促进多个肌肉群参与收缩，增加骨密度。杠铃锻炼是一种经典的结构性锻炼方法。无论是深蹲、硬拉、高翻还是抓举，在发展力量或爆发力的过程中，都有助于提高人体的承受能力和下肢的僵硬度，而下肢僵硬度的提高对运动的经济性和运动成绩的提高至关重要。

　　杠铃厂家认为在设计训练动作时，动作的结构越接近专项，越有助于将训练所获得的效果转化为专项能力。对于大多数运动来说，同时涉及到下肢的髋、膝、踝的运动特点，当然也包括前面提到的下肢承重和下肢僵硬。杠铃训练的动作结构恰好符合大多数项目的下肢运动特点。研究表明，深蹲和空翻对提高短跑运动员起跑和加速阶段的能力是有效的。

　　因为在短跑的各个阶段，从力量和素质的要求来看，起跑和加速能力的提高主要取决于运动员下肢肌肉力量和爆发力的提高；从动作结构的特点来看，加速阶段与途中跑阶段相比，主要要求运动员有足够的下肢和躯干拉伸能力。

　　杠铃训练除了有提高运动成绩的效果外，还可以作为一种较好的功能锻炼方法。因为无论是抓举的杠铃过顶环节，还是深蹲高转的下蹲环节，对肩关节的活动范围和髋、膝、踝关节屈曲的活动范围都有一定的要求。

　　比如一些背屈受限的运动员，在深蹲练习中往往会出现弯腰鞠躬、膝盖朝外、内屈、脚尖踮脚等代偿动作的困难。这类运动员受伤的风险可能比其他人高，在杠铃练习中也会面临更多的运动损伤。但如果能稍微调整一下杠铃锻炼的负荷、难度和要求，杠铃锻炼也有助于提高自己的机能水平。