PU哑铃是是很多人经常会使用的健身器材，不过练习哑铃前选择合适的重量。运动的目的是增肌，选择负重65%-85%的哑铃。

比如，如果每次可以举起的负荷是10公斤，就应该选择6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组移动6-12次。运动速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都不好。

建议每组做15到25次以上，每组间隔控制在12分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以用自己喜欢的音乐来练习，或者用音乐来做PU哑铃健美操。

练习时，保持双腿伸直。弯腰时，应挺胸，腹部微张。双脚与肩同宽站立，手持哑铃，置于大腿外侧，眼睛向前打眼。继续左右交替弯曲身体40 70次。向左弯曲时，右臂抬起，肘部弯曲，左臂尽量伸向左腿。练习时，腿要伸直，腰不要前倾。深蹲，双脚张开到肩宽，握住哑铃放在肩膀上。

连续做30-60次深蹲和站立，蹲的时候一定不要让脚后跟离开地面，臀部紧贴脚后跟。抬起脚跟，双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳头眼朝前。连续提起脚跟25-75次。练习时动作要舒展，提举和睡觉瞬间脚跟离地较高，动作节奏要平稳，以中速进行为宜。

提高肌肉控制能力PU哑铃只能用手控制。如果没有很好的控制能力，就会像指南针一样从东向西转。所以要想保持哑铃的方向和重量，学会寻求其他肌肉群的帮助，这样才能提高肌肉控制能力。一般控制能力不好，用PU哑铃做多关节练习时，容易造成摆动动作。一旦动作摇摆不定，可能会出现关节损伤，或者肌肉敏感度丧失，从而大大降低训练量。

解决不平衡状态，因为PU哑铃的重量可以选择。对于弱边缘可以加强；或者沿着弱侧能承受的重量训练，直到手调整到差不多。