在杠铃练习中，技术动作非常重要。虽然有些教练认为自己不是举重专业的，没有必要掌握非常标准的杠铃技术。但是，杠铃练习的本质很大程度上在于它的动作技术，而杠铃练习的难度在于很多人几乎无法完成标准的杠铃技术。无论是从运动现实的特殊性，还是从下肢功能水平、爆发力、肌肉力量的发展来看，正确的杠铃技术都是必要的。

　　根据杠铃的位置不同，杠铃深蹲可以分为前杠铃深蹲、后杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲三种不同的姿势。那么，这三种姿势各有什么特点呢？你需要了解它们，以便在以后的日常训练中根据自己的需求来应用。

　　前杠铃深蹲的特点：

　　1)更好的专注于股四头肌的训练。

　　2)将杠铃放在身体的前部，这需要上背部、下背部和腰部的力量，以保持上肢更直立的姿势，整个动作过程中背部始终保持挺直。

　　3)杠铃的重量集中在腿前肌群的——股四头肌上，而股二头肌和臀大肌的参与降低。

　　4)水平杆的位置应准确，接头的灵活性应更高。如果一开始就尝试这个动作，不要盲目增加负荷，平衡才是重要的。

　　5)双手蹲在颈前，不握杠铃。杠铃的握法有两种。一种是你食指的中指和无名指在杠铃下面，杠铃放在三角肌肌腱和锁骨上面。另一种是双臂交叉稳定杠铃。

　　后杠铃深蹲的特点：

　　1)不需要像颈前杠铃深蹲那样高的柔韧性，但是肩关节和踝关节必要的柔韧性可以保证更好的深蹲深度。

　　2)锻炼下肢所有肌肉，掌握并不难。

　　3)肩关节外旋要求高，需要尽可能多的后收缩角度来维持杠铃的稳定性，不适合肩部受伤的人。

　　4)根据杠铃的位置，颈后杠铃深蹲可分为颈后杠铃高蹲和颈后杠铃低蹲。高杠铃深蹲更适合初学者，简单易学。

　　支撑杠铃深蹲的特点：

　　1)能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳定性；

　　2)可以有效的发展全身的肌肉力量，运动量多了，有利于身体的均衡协调发展；培养和提高上下肢协调发力的能力。

　　3)支撑过程中肘关节伸直，上肢和肩部发力多，消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响训练效果。

　　4)难以支撑深蹲，稳定性相对较低。要求锻炼者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性，否则不容易正确完成动作。即使你能做出一个动作，你的表现也是勉强的。

　　5)由于上肢力量比下肢弱，使用的重量一般不能满足训练下肢肌肉的要求。如果重量太大，应该放在深蹲架上。为了安全，应该由别人来抬。