壶铃是一种容易上手的健身器材，男女皆可使用，而且也很适合初学者，那么下面，让我们来看下，使用壶铃锻炼身体的方法动作具体有哪些呢？
一、双臂壶铃摇摆。
1、把一个壶铃放在你前面大约30厘米处的地上，双脚分开，与肩宽，转动臀部，弯腰伸直手臂，拿起壶铃，保持你的躯干静止。
2、开始时，将壶铃经身下向后甩去，近似打橄榄球时中锋，把球传给四分卫的行动。然后臀部用力，迅速反转运动方向，壶铃向前甩，同时从弯腰位置变为直立位置，壶铃甩在身体前方，肩部高度的位置。

3、然后转动臀部再次弯曲，壶铃由臀部向后摆动，以此类推，直到完成15到20次。
二、单臂壶铃摇摆。
这是双臂壶铃摇摆的一个不断变种，锻炼到的肌肉相同，开展方式具有相似，只不过我们使用的壶铃稍微轻一点。
三、风车甩壶。
1、用右手站立壶铃，打开脚，同肩宽，左转45度，把壶铃举到肩膀前面，然后举过头顶。
2、保持这个位置，保持壶铃在右前臂的背部，然后稍微弯曲膝盖，在臀部上方（向左），将左手向下推到左脚内侧。当伸展到末端时，两只臂应该垂直对齐，树干应该几乎平行于地面。
3、稍作停顿后，保持双臂伸直，回到起始位置，在身体两侧重复6到10次。
四、土耳其式起身举壶。
1、仰卧，右臂直立于胸前，保持壶铃，弯曲右膝，右脚平放在地面上，左腿伸直，向左斜做仰卧起坐姿势，确保右臂保持伸直。
2、继续右臂竖直抓着壶铃，同时以左前臂和左手作为一个支撑，继续坐起。接下来，同时用左手和右脚撑地，使臀部没有离开地面。
3、将左腿放在身后，直到左膝接触地面，然后将力量移到右腿上并站起来。在整个运动过程中，始终保持右臂壶铃直立，做以上步骤，直到你躺在地上，在每一边上重复该动作5至8次。
五、高脚杯式持壶深蹲。
1、双手握住壶铃手柄，站在胸前。
2、双脚略宽于肩膀，躯干保持不动，臀部下蹲。当大腿顶部与地面平行，手肘置于膝盖之间时，暂停片刻，然后站起来，恢复起始姿势，重复10到12次。
六、后弓步举壶。
1、用一只手在肩前握住壶铃，使壶铃位于肩旁。
2、先将持壶臂同侧的腿，往后迈一步呈后弓步，同时将壶铃举过头顶，直到后腿的膝盖能离地仅几厘米，且持壶臂完全伸直。
3、暂停后，放下壶铃，回到起始位置，在两边都重复8到10次。
七、壶铃倒举。
1、采取半跪的姿势，用一只手抓住一个壶铃，把它举到肩膀前面，使壶铃的平坦底座面向天花板。
2、收紧核心，把壶铃举过头顶，确保你不会移动壶铃。在这一点上，前臂肌肉和肩膀周围的稳定肌肉都在拼命地工作。
3、在把壶铃举到顶时稍作一个停顿，然后可以放下壶铃，再重复动作。身体以及两侧各重复该动作8～10次。