毫无疑问，过去十年来健身行业的变化之一是“功能性训练课程”的出现。今天的健身爱好者使用各种健身器械来做旋转、击打、弯曲和推动功能性训练，以求锻炼出他们梦想的身体，而壶铃就是一种很合适的健身器械。下面，我们来说下，什么是壶铃？用壶铃锻炼有什么作用？

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。壶铃结合心脏强化训练、力量训练和柔韧性训练，会让你用新的眼光看待训练力量。它们不仅可以让你变得更强壮，肌肉和更结实，这也是传统的自由重量设备所不具备的，而且你还可以用它们来做一些运动，这样你就可以获得更好的减肥效果。

如果你想追求更好的移动性，那么我们使用壶铃更是再好不过了，因为壶铃训练能够以想不到的方式，来挑战你的运动能力范围。传统的壶铃挥杆，让心脏跳动更快，更疯狂，推动灵活性的风车训练，还是壶铃倒置，训练手腕和肩膀的稳定性，这些壶铃练习同时锻炼身体的不同部位，以增加肌肉力量。说了这么多，下面来具体说下，不同的壶铃训练动作，对锻炼身体的不同作用效果。
1、双臂壶铃摇摆。
锻炼锻炼身体作用效果：臀肌、腘绳肌、竖脊肌、核心肌群、上背部肌肉、肩部肌肉。
2、单臂壶铃摇摆。
锻炼锻炼身体作用效果：臀肌、腘绳肌、竖脊肌、核心肌群、上背部肌肉、肩部肌肉。
3、风车甩壶。
锻炼锻炼身体作用效果：核心肌群、背阔肌群、肩肌群、脊柱垂直肌群、腘绳肌群、臀肌群。
4、土耳其式起身举壶。
锻炼锻炼身体作用效果：臀肌、腘绳肌、四头肌、核心肌、肩肌、上背肌
5、高脚杯式持壶深蹲。
锻炼锻炼身体作用效果：臀肌，腿筋，股四头肌，核心肌，肱二头肌，上背部肌肉。
6、后弓步举壶。
锻炼锻炼身体作用效果：臀肌、腘绳肌、股四头肌、核心肌、肩部肌肉、肱三头肌。
7、壶铃倒举。
锻炼锻炼身体作用效果：肩部进行肌肉、肱三头肌、前臂形成肌肉、核心肌群。
由上可知，使用壶铃锻炼，用不同的锻炼方式，可以达到不同的锻炼效果，锻炼的身体部位也各不相同。因为，可以根据自己的需要，选择不同的壶铃锻炼法方式。