购买铃片时如何选择重量?

铃片是为数不多的方便健身器材之一，小巧易用。铃片的使用方式多种多样，可以根据自己的健身目的灵活使用。健身首先要考虑自己的安全因素，铃片是成套使用的。一对铃片的重量要相等。否则，一只手会更强壮。涂层铃片有异味，价格越便宜，质量越有问题，但这仅仅局限于涂层铃片的讨论范围。

肯定有朋友会问，它真的需要这么重吗?两个20公斤重的杠铃，我可能连举都举不起来，所以我甚至不用它们来训练。这个重量是需要的，应该根据目标肌肉群和运动而变化。在健身过程中，训练重量至少要达到1RM以上20%~35%，对增肌减脂的训练会有一定的效果。

尤其是对女性来说，要练翘立胸、臀部，这些大肌群，没有一定的重量刺激，不会有多少训练效果。好像，我们的臀部腿，每天都用我们几十公斤的重量(重量)跑、跳、走，瞬间产生的冲击力可能是体重的几倍到十倍以上。但是当你健身的时候，拿一个2斤的矿泉水瓶去想有效的训练它，也太看不起它了!

很多人一开始觉得10公斤的铃片太重举不起来，可以检查一下发力和训练的方式是否还没有掌握，不一定是肌肉力量不够举10公斤的铃片。

另外，市面上还有可以拉伸调整成小杠铃的品种。这也很好，因为铃片和杠铃对某些肌肉群的作用不同。

可以调整为杠铃的铃片

如果家里地方比较充裕，可以买几个铃片，选择一两个比较小的海绵铃片，做健美操课或者HIIT，然后再加一对可调节铃片，做一般的力量训练。

海绵铃片适用于跳跃练习

对铃片的多种购买建议:一双海绵铃片:有氧运动课或HIIT;一对可调节铃片:做力量训练。至于所谓的传统训练几次。

以上“可调节”铃片并不是普通铃片的替代品!

铃片的材质如何选择?

铃片壳的材料比较多，市面上常见的有电镀、油漆、包覆、浸塑、海绵这几种。一般来说，我更喜欢买电镀或油漆的，没有刺激性气味，体积小，不容易生锈，容易刮花地板或撞到桌椅。

袋胶和浸塑铃片便宜容易上口，贵的性价比不高，优点是外层有橡胶保护，不会摔破地板，有顾虑可以考虑。

海绵铃片被海绵垫覆盖，看起来很安全，不会撞到家具，但问题是它们的重量很小，通常只适合HIIT或非常小的肌肉群。