哑铃厂家的哑铃做为肌肉训练的简单器械，基本上可以把全身上下各部位的肌肉训练到，相较于其他器材，容积比较小，应用也简单，是很多新手在开始增加或减肥时必不可少的器械。

可是，对于许多健身初学者而言，负荷的选择一定是个非常头疼的问题。因此初学者应该选多种的哑铃厂家的哑铃呢？

下面就给大家一些建议仅供参考。

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哑铃的哑铃的选择

现在市面上比较常见的哑铃的哑铃我们能大概分为两类：固定不动重量哑铃厂家的哑铃和可调式哑铃厂家的哑铃。

在哑铃厂家的哑铃的选择上，提议选择可调式哑铃厂家的哑铃。

固定不动重量的哑铃是相对简单实用的一类哑铃，训练时只需选择适合重量就可以。但是它有一个缺陷：需要购买不一样重量的哑铃厂家的哑铃去满足不同类型的运动健身规定。

如果家里的运动空间比较有限，那样可调哑铃可能更适合自己，一个哑铃就能当做好几个重量的哑铃厂家的哑铃应用。可调哑铃厂家的哑铃包括金属材料杠铃杆（一般都是有槽纹，便于抓物）、承重片、哑铃夹或哑铃扣。

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重量的选择

对于新手练习者而言，你可能很羡慕那些高手在选择负荷等方面的判断力，但我能够承担责任地告诉你，这一判断力也是需要经过多次实验得来的工作经验，没人天生就可以了解多种的哑铃厂家的哑铃适合自己的，只有一次一次地不断试着，在了解哑铃厂家的哑铃的前提下认识自己，渐渐地培养自己的觉得。

哑铃厂家的哑铃哑铃厂家的哑铃弯举检测

直接上手试一下！用哑铃厂家的哑铃哑铃厂家的哑铃弯举这个动作来找到合适的重量。

这个动作简易且不易负伤，先依照自己的感觉选择一副哑铃厂家的哑铃，开展哑铃厂家的哑铃弯举8~15次。

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结束后如果感到非常轻松，那么这个重量对于你来说过轻，可以稍微加剧，随后再度反复。

假如你做了不上两下便开始手颤，没劲，那这个重量对于你来说就太重了，适度降低再度反复。

在完成对应的频次后，你觉得很累，可是休息一会儿还能继续是话，那么这个重量就很适合你！

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大量你要懂的

从你知道自己可用多种的哑铃厂家的哑铃开展几回哑铃厂家的哑铃弯举以后，下面这些专业知识那你也需要知道。

大家在挑选负荷时同样也应该考虑他们的训练目的。

当你想增加肌肉脂肪率，那在训练中的负荷应选择70%~85%1RM的负荷（即可以抬起6~12次重量）。