环保哑铃厂家认为哑铃作为十分知名的健身器材，在塑形、增肌方面发挥着重要作用。不受场地限制，使用方便，不考虑人群，可以塑身全身每一块肌肉，是大多数健身新手的好健身器材。虽然小，但是可以锻炼身体，功能很大。我们可以一手举哑铃，锻炼时间比杠铃长。从另一个角度来说，让做功更多。

　　环保哑铃厂家认为哑铃锻炼是一种非常好的健身方式，而且哑铃锻炼还有很多好处。它不仅可以帮助男性锻炼肌肉，还可以帮助女性保持健康。

　　环保哑铃厂家认为长期使用哑铃的好处：

　　1.可以锻炼下肢肌肉。如举哑铃、单脚蹲、双脚蹲跳等。

　　2.长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做大重量的哑铃练习，可以使肌肉结实，增强肌纤维，增加肌肉力量。

　　3.环保哑铃厂家认为经常使用哑铃有很多好处。不仅能锻炼上肢肌肉、腰腹部肌肉，还能让身体越来越强壮。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后部，可以增加腹部练习的负荷；手持哑铃做侧屈或旋转，可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；举哑铃可以通过向前水平举起直臂来锻炼肩部和胸部肌肉。

　　环保哑铃厂家认为哑铃要根据自己的身体状况和耐力来选择，不能过重或过轻。这种方式有这么多好处，要长期坚持！千万不要轻易放弃！否则只能事倍功半！

　　环保哑铃厂家认为哑铃的常见练习方法

　　1.卧推：主要练胸大肌和胸沟的厚度。

　　动作：仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。

　　2.上斜推：主要练胸肌上部。

　　动作：动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。

　　3.卧鸟：主要练胸中沟。

　　动作：仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，双臂微屈手肘将哑铃降至两侧低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌，抬起并恢复双臂。

　　4.仰卧，伸直手臂向上拉：扩胸，练胸大肌和前锯肌。

　　动作：肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达限度时再抬起哑铃恢复。