壶铃一般用铸铁制成，按重量有10kg、15kg、20kg、25kg、30kg、50kg等规格。在我国，也有看起来像锁的石锁，使用方法和壶铃大致相同，用壶铃锻炼时，可以做推、提、抬、抛、蹲等各种运动。壶铃训练与哑铃训练、杠铃训练的区别在于，壶铃训练对整体爆发力的提高更有效，所以壶铃训练和石锁训练深受格斗家和武术家的喜爱。

　　大多数现代壶铃起源于19世纪，在俄罗斯和欧洲，它们开始用于娱乐和竞技体育赛事。特别是在马戏表演中，巨大的钟形重物形成了一个特殊的表演项目，演变为现代健身房的三个钟，即壶铃、哑铃、杠铃，演变为力量训练的四大项目：健美、举重、力量举、壮士。

　　壶铃的结构赋予了它一个特殊的优势，那就是重 心，与传统的哑铃不同，哑铃是重 心相对平均的产物，但壶铃的重 心呈现出均衡的不平衡，上轻下沉。这使得壶铃更适合，并允许摆动和释放运动，可以利用壶铃进行加速动作，锻炼力量和爆发力，当然这样的训练减脂效果是很好的。

　　壶铃的独特形状增加了简单举升动作中的不稳定力，如壶铃弯曲和壶铃推动，这可以让我们在康复后期锻炼关节稳定性，防止受伤或做恢复练习。

　　壶铃是一种辅助负重的健身器材。在选择和搭配相应的动作进行训练时，可以提高肌肉的力量，让肌肉看起来更有型，感觉更强壮。如果想借助壶铃锻炼肌肉，建议可以选择壶铃负重深蹲和壶铃提拉，这两个动作对帮助腿部、臀部和肩部的肌肉非常有效。壶铃的常用练习方法是什么？

　　1.卧推：主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作：仰卧凳上双手握住壶铃，放在肩上，掌心向上，向上推至双臂伸直，停顿片刻，再慢慢恢复。向上推，弧线向下，让胸大肌充分收缩拉伸。

　　2.上斜推：主要练胸肌上部。动作：动作要领与卧推相同，只是凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，并靠在上面。

　　3.卧鸟：主要练中胸沟。动作：仰卧凳上，双手握住壶铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，手臂微屈手肘将壶铃降至两侧低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，手臂上举恢复。

　　4.仰卧，伸直手臂引体向上：扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作：平躺在水平凳上，肩膀和脚接触地面，双手握住壶铃的一端，放在胸前，以肩为轴慢慢把壶铃放(放下)在脑后(感觉胸肌和胸部拉伸)，当你到达限度时，提起壶铃恢复。