壶铃一般用铸铁制成，按重量有10kg、15kg、20kg、25kg、30kg、50kg等规格。在我国，也有看起来像锁的石锁，使用方法和壶铃大致相同，用壶铃锻炼时，可以做推、提、抬、抛、蹲等各种运动。壶铃训练与哑铃训练、杠铃训练的区别在于，壶铃训练对整体爆发力的提高更有效，所以壶铃训练和石锁训练深受格斗家和武术家的喜爱。

　　壶铃由铸铁或铸钢制成，并连接有手柄，在古代，有很多形状和功能相似的物体，比如古希腊的公共游乐场，中国习武的前辈使用的石锁等等。

　　壶铃的作用是增强身体的肌肉力量、耐力、平衡和灵活性，可以做推、举、提、扔、蹲、跳等各种运动。通过运动，可以有效加强上肢、躯干、下肢等肌肉的力量，壶铃是一种有氧运动健身器材，借助壶铃进行负重训练，可以很好的燃烧全身的脂肪，起到很好的作用，如果想减掉多余的脂肪，建议可以每天在家做壶铃训练30分钟，一段时间后可以看到明显的效果。

　　壶铃的优势是什么？下面我们来分析一下。

　　1.小巧方便。环保壶铃体积小，便于携带和使用，即使是老人、孕妇和小孩，也可以适当练习壶铃，帮助他们得到锻炼。

　　2.易于储存。与其他乐器不同的是，环保壶铃是比较小的运动工具，即使很重，体积也不会太大。正因为如此，才便于储存。它们是可以帮助我们锻炼身体而不占用空间的工具。怕麻烦的同学可以通过环保壶铃帮助我们锻炼身体。

　　3.运动时没有声音。环保壶铃具有运动时没有声音的特点，相信你会发现壶铃乐器和大部分叮当乐器不一样。当它移动时，没有声音。所以我们在制作环保壶铃的时候可以得到更方便的锻炼，我们可以24小时做训练，不用担心邻居的不满。　　

　　在一般健身爱好者眼中，壶铃新奇有趣，而在健身人士眼中，壶铃可以说是健身圈的“运动利器”。

　　利用壶铃训练可以调动身体几乎所有的肌肉群，还可以有效地加强上肢、躯干和下肢的肌肉力量。因为壶铃上有“手柄”，使用它可以提高手指的握力，前臂的力量也会加强，这是其他乐器无法比拟的。

　　壶铃摆动的要点是什么？下面我们来分析一下。

　　根据抓举测试的标准选择壶铃的规格，从胯部到身体前部来回摆动壶铃，每侧重复十次，背部保持中立位。壶铃摆动到限度低点时，颈部微微拉伸，保持中立位。

　　用你的脚和脚趾抓住地面，膝盖面对脚趾，肩膀锁定。壶铃向后摆动的过程中，壶铃的手柄要高于你的膝盖，到达限度低点时，手臂要伸直。壶铃向上摆动时，膝关节不能向前运动(踝关节背屈不能加大)，摆动到限度高点时，整个身体呈一条直线。

　　臀部和膝盖充分伸展，脊柱处于中立位，壶铃达到限度高点时手臂伸直，允许肘关节轻微屈曲，动作需要配合生物力学呼吸。壶铃到限度高点时，腹肌和臀肌要明显收缩。当到达限度高点时，壶铃会随着惯性继续向上。