壶铃下蹲的正确方法及注意事项是什么?你知道吗?
- 分类:行业新闻
- 作者:
- 来源:
- 发布时间:2023-01-09
- Visits:0
[Summary] 壶铃一般用铸铁制成,按重量有10kg、15kg、20kg、25kg、30kg、50kg等规格。在我国,也有看起来像锁的石锁,使用方法和壶铃大致相同。用壶铃锻炼时,可以做推、提、抬、抛、蹲等各种运动。壶铃训练与哑铃训练、杠铃训练的区别在于,壶铃训练对整体爆发力的提高更有效,所以壶铃训练和石锁训练深受格斗家和武术家的喜爱。
壶铃下蹲的正确方法及注意事项是什么?你知道吗?
[Summary] 壶铃一般用铸铁制成,按重量有10kg、15kg、20kg、25kg、30kg、50kg等规格。在我国,也有看起来像锁的石锁,使用方法和壶铃大致相同。用壶铃锻炼时,可以做推、提、抬、抛、蹲等各种运动。壶铃训练与哑铃训练、杠铃训练的区别在于,壶铃训练对整体爆发力的提高更有效,所以壶铃训练和石锁训练深受格斗家和武术家的喜爱。
- 分类:行业新闻
- 作者:
- 来源:
- 发布时间:2023-01-09
- Visits:0
壶铃一般用铸铁制成,按重量有10kg、15kg、20kg、25kg、30kg、50kg等规格。在我国,也有看起来像锁的石锁,使用方法和壶铃大致相同。用壶铃锻炼时,可以做推、提、抬、抛、蹲等各种运动。壶铃训练与哑铃训练、杠铃训练的区别在于,壶铃训练对整体爆发力的提高更有效,所以壶铃训练和石锁训练深受格斗家和武术家的喜爱。
长期使用壶铃的好处是什么?下面我们来了解一下。
1.可以锻炼下肢肌肉,如提壶铃、单脚蹲、双脚蹲跳等。
2.长期练习壶铃可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。经常进行重壶铃练习,可以增强肌肉,强化肌纤维,增加肌肉力量。
3.环保壶铃厂家认为经常使用壶铃有很多好处。不仅能锻炼上肢肌肉、腰腹部肌肉,还能让身体越来越强壮。比如做仰卧起坐时,双手握壶铃放在颈后,可以增加腹部运动的负荷;手持壶铃做侧屈或旋转,可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌;举壶铃可以通过水平向前举直臂来锻炼肩部和胸部肌肉。
壶铃运动好处多多!增加力量和耐力,尤其是下背部、腿部和肩部,增加握力的基本动作,壶铃练习在训练中是不可或缺的,这既是优点也是缺点,可以同时锻炼多块肌肉,但动作难度相对较大,需要一定的技巧。
1.运动过程中任何时候都不要弯腰去做,记住!晃晃悠悠的动作说明重量太重,可能是扭伤了,重量越大越好。
2.壶铃运动时不要过度用力。当你的手腕过度拉伸时,可能会导致腕管综合征以及未来操作中的相关疼痛。
虽然壶铃的动作比较难,但是为了节省时间,有效减脂,提高运动成绩,我们还是需要认真学习壶铃的技巧。
壶铃下蹲的正确方法及注意事项是什么?下面我们来了解一下。
初始动作:将壶铃放在地上,双脚分开,略大于肩宽,脚尖和膝盖呈45度指向外侧,双手握住壶铃,掌心向内,面向自己,弯曲你的膝盖,保持脊柱在中间位置,与垂直面保持45度角,下蹲收臀保持大腿与地面平行或者根据自己的灵活度和柔韧性尽量保持与地面平行,将肩部调整到壶铃的正上方,确保双脚平放在地面上,中 心居中。挺胸抬头收腹深呼吸。
动作要求:呼气,提臀收腹,下蹲,身体微微前倾,然后臀部向上向前运动,脊柱和躯干向上向后运动,随后,双脚用力下压地面,伸直膝盖,双脚并拢,推肩背,提起壶铃,站直。
扫二维码用手机看
联系我们
- 电话: 0513-84316198
- 传真: 0513-84316198
- E-Mail: ntxindacheng@126.com
- 地址: 如东县岔河镇银河工业园区
Copyright © 2021 南通欣大成工贸有限公司 苏ICP备2021018237号 网站建设:中企动力 南通