深蹲时用脚后跟踩杠铃片有什么用

深蹲时，脚跟上的杠铃片主要用于更好地完成深蹲，稳定膝关节，避免受伤。脚跟上的杠铃片更常见。这是深蹲较重要的技巧之一。抬高脚跟可以提高大腿内侧肌肉的力量和膝盖的稳定性。用踩杠铃片下蹲时，膝盖很容易超过脚趾。此时不要使用过多的重量。此时，下蹲身体的重量更容易转移到脚跟，而不是脚趾。当踩杠铃片身体的重量在前脚或脚趾上时，膝盖将承受更多的压力。当身体的重量放在脚跟上时，膝盖承受的压力会更小。此外，抬起脚跟后使用的器械重量有所下降，因此只要符合动作标准，受伤的风险就不会增加。

杠铃片膝盖和脚踝的弯曲程度会增加，这自然会增加深蹲的深度。对于那些脚踝活动受限且无法完成深蹲的人，抬起脚跟完成整个深蹲更容易。对于髋关节活动范围有限的人，脚跟也可以抬高，以增加深蹲范围。抬起脚跟后，它会减轻蹲下时腰椎和直立肌的压力，减少躯干的前倾，帮助挺直腰部和背部，减少弯腰或眨眼的发生。对于腰部压力承受能力和直立肌力量较弱的锻炼者来说较安 全，这将显著降低受伤风险。对于腰肌劳损的锻炼者，它还可以减少腰肌疼痛。身体的后链肌肉发挥更大的力量。车身可分为前链和后链。前链肌群可以简单理解为身体前方的胸部、腹部、股四头肌等肌肉。后链肌群可以理解为背部、臀部、腿筋、小腿肌肉和其他肌肉。那些想要提高垂直跳跃能力、冲刺速度、后链肌肉力量和爆发力的人可以通过抬起脚跟来做深蹲运动。提高身体后链的肌肉力量。在做普通深蹲时，可以提高整个深蹲的重量，提高锻炼效果。

膝盖、髋关节和踝关节的承压能力和运动范围对于新手来说，在运动开始时较差，杠铃片时容易给膝盖、髋和踝关节带来更大的压力。每个关节活动范围差的人很难完成整个杠铃片过程，或者因为深蹲时踝关节的活动范围有限，深蹲时脚跟容易抬高；髋关节的运动范围有限，很容易导致运动变形，骨盆失去中立位置，运动范围有限；膝关节的运动范围有限，会影响整个深蹲，非常容易受伤。深蹲涉及全身许多肌肉，不仅是臀部和腿部，还有核心力量、上肢力量和其他肌肉。深蹲时，核心力量对于完成深蹲非常重要。当核心力量不足时，深蹲容易造成骨盆前倾或后仰、弓背等现象。腰部直立肌也容易受伤。

当缺乏锻炼经验的人做深蹲时，他们的臀部和腿部通常感觉不太强壮，腰部已经太强，无法继续锻炼，这是典型的肌肉力量不对称。