众所周知，PU哑铃训练是力量训练的重要组成部分，女性在选择pu哑铃时可以选择较轻的，可用于进行各种力量训练，比如：力量的最大强度、减肥、肌肉质量、爆发力和耐力。那么为什么进行自由重量训练？

像Pu哑铃这样的自由重量训练是激活小肌肉群进行一系列运动。抵抗训练倾向于对肌肉进行非常严格的运动。这种非常严格的运动的缺点是，一些肌肉群的运动效果显著，但小肌肉群被无视。

PU哑铃运动的优点是，与器械运动相比，通过pu哑铃运动可以找到最适合自己身体的运动方式。器械运动也可以调整，但如座位的高度，器械运动大体上由器械控制。

运动员通常选择pu哑铃代替器械，因为他们可以更准确地重复具体的动作，他们也知道，选择更多的自由重量训练可以创造更平衡的形体结构。

肌肉练习， pu哑铃练习是根据身体的主要肌肉来划分的，这些运动的首要目标是锻炼身体，然后提高肌肉的质量和力量的耐力，这些目标的实现不仅取决于选择什么pu无言体操，还取决于动作的重复次数。

如何选择PU哑铃？

1、哑铃有两种，一种是可拆卸的，一种是固定的，不可拆卸的。拆装式灵活，可随时增减重量，适合体育生和成长型人群。不可拆卸式体积小，日常维护简单，适合一般人群，尤其是18岁以上人群。

2、PU哑铃的重量在网上有两种表达方式，一种是LB(磅)，一种是KG(千克)，一种是0.45kg左右，现在比较正式的规格都用LB

3、重量的选择：5-13岁儿童，建议购买1-2LB，这个年龄短的时候，不用改变哑铃的重量，建议选择不可拆装型，14-18岁的孩子，到了这个年纪，实力变化很大，建议选择可拆卸的哑铃，可以随时增加重量。

4、30岁以上的人，建议买4LB不可拆卸式。这样的人有质的力量，不需要购买可拆卸式，维护困难，体积庞大。

5、50岁以上的，建议选择2-3LB哑铃练习。老年人患有骨质疏松症，肌肉力量下降。不建议买太重的。

6、对于体育生和运动员来说，买可拆卸式更合适，因为这类人的力量变化很大。如果买的是可拆式，会同时买几次，造成不必要的浪费。

7、女生可以在年龄基本重量上减少1LB。

8、买之前要慎重，多了解，以免造成不必要的浪费。